Comment faire dormir bébé toute la nuit

Devenir parent peut parfois être épuisant. Que votre bébé se mette à pleurer au milieu de la nuit, dès le matin ou n'importe quand entre les deux, un sommeil interrompu et fragmenté peut entraîner une augmentation du stress, de l'anxiété et même une fatigue généralisée chez les parents.

Selon un récent rapport de Healthline, chaque nouveau parent perd 109 minutes de sommeil chaque nuit au cours de la première année après la naissance d'un bébé. Doublez ce chiffre si vous êtes deux parents à prendre soin d’un nourrisson.

Et cela ne comprend pas la fatigue causée par toutes les tâches quotidiennes, notamment l'alimentation, le bain, le jeu et les tentatives infructueuses pour endormir bébé ! Sleep Junkie estime que les nouveaux parents passent un total de 5 heures et 25 minutes chaque jour à endormir leurs bébés ! Encore plus préoccupant : ils ne consacrent que 5 % de leur journée aux soins personnels.

Alors que doit faire un parent fatigué et épuisé ? Plongeons dans le monde du sommeil des bébés. Nous vous donnerons également des conseils pour aider bébé à dormir toute la nuit et quelques suggestions pratiques pour ne pas vous oublier dans le processus.

Pourquoi les bébés ne dorment-ils pas toute la nuit ?

L'insomnie des parents explique pourquoi il y a tant de recherches sur internet sur les raisons pour lesquelles les bébés ne dorment pas toute la nuit et pourquoi ils se réveillent souvent.

La réponse brève que la plupart des pédiatres donneront est que les bébés ne dorment pas toute la nuit en raison d'une multitude de causes : la faim, une couche souillée, les poussées dentaires, la maladie ou simplement le besoin de réconfort.

Le Dr Maida Chain, pneumologue pédiatrique, mère de trois enfants et directrice du Centre des troubles du sommeil pédiatriques, souligne d'autres causes de réveils nocturnes chez les bébés :

• Les nouveau-nés n'ont aucun sens du jour ou de la nuit ; les systèmes de synchronisation sur 24 heures ne sont pas établis à la naissance. 

• Les habitudes de sommeil de bébé régulières se développent généralement à partir de 6 mois, une fois que leurs ondes cérébrales se sont adaptées. 

• Les stades du sommeil des bébés, également connus sous le nom de sommeil paradoxal et de sommeil non paradoxal et passent d'un stade à l'autre tout au long de la nuit. Les bébés auraient tendance à avoir beaucoup moins de sommeil paradoxal (sommeil profond).

• Les étapes du développement : Chacune de ces étapes incite bébé à se réveiller pour une raison spécifique, comme la première fois qu'il se retourne, son premier rhume et quand il commence à apprendre à se lever dans le lit.

Le Dr Chain démystifie également les différences entre les "bons" et les "mauvais" dormeurs. Parfois, les bébés sont tout simplement génétiquement prédisposés à dormir plus ou moins toute la nuit. Cependant, le comportement des parents peut également interférer pour des bébés qui dorment bien mais qui ont de mauvaises habitudes de sommeil. Les parents doivent veiller à la cohérence et la constance des routines de sommeil de bébé, d'une nuit à l'autre.

De plus, les bébés peuvent créer des associations qui les empêchent de s'endormir ou de se rendormir. Par exemple, un biberon de lait chaud, l'allaitement, les câlins, le balancement ou même les fameuses promenades nocturnes en voiture autour du quartier peuvent conduire à une habitude chez le nourrisson. Les parents sont invités à être attentifs à ces habitudes et à trouver des stratégies qui leur correspondent le mieux pour faire dormir bébé (lisez la suite !).

Besoins de sommeil du bébé

Les besoins de sommeil de votre bébé dépendent de son âge. En règle générale, les nouveau-nés dorment beaucoup, mais pour de courtes périodes. À mesure que votre bébé grandit, la quantité totale de sommeil diminue tandis que la durée du sommeil nocturne augmente.

Les nouveau-nés dorment entre 8 et 9 heures la nuit et 8 autres heures pendant la journée, bien que de manière fragmentée. Au fil du temps et de l'évolution de votre bébé, les heures totales de sommeil nocturne augmenteront légèrement, tandis que les heures totales de sommeil diurne diminueront. Vous pouvez consulter ce tableau du sommeil des bébés de Stanford Medicine pour plus d'informations sur le sommeil de votre bébé.

Une mise en garde à avoir à l'esprit : vers l'âge de 6 mois et jusqu'à 18 mois, les bébés qui dormaient plus régulièrement la nuit ont tendance à se réveiller à nouveau. Les pédiatres appellent souvent cela une période d’anxiété de séparation. Si l'âge de votre bébé avoisine les 6 mois et que vous rencontrez les symptômes suivants, parlez-en à votre professionnel de santé :

• Pleurs lorsque vous quittez la pièce.
• Refus de s'endormir ou de se calmer sans la présence d'un parent. Agrippement ou pleurs incontrôlables si un parent ne les tient pas.

Ne vous oubliez pas! Les réveils nocturnes peuvent perturber le repos et la santé des parents. La solution ne consiste peut-être pas à dormir davantage, selon un article du New York Times sur le sujet.

Accordez-vous au moins 10 minutes de soins personnels par jour (plus si possible !). S’offrir un moment de méditation, passer du temps dans la nature, planifier du temps avec la famille et les amis, lire, faire une pause de vos appareils et des médias sociaux, voire même abandonner temporairement certaines tâches ménagères pour la journée peuvent être des moyens abordables et rapides de prendre du temps pour vous, malgré le manque de sommeil.

Accrochez-vous, chers parents en manque de sommeil ! La fin de cette étape est proche !